Τα «Εργαλεία» και η «Προπόνηση» προς την επιτυχία!

Η Στέλλα Σαμαρτζή,

Corporate Wellness Expert & Yoga Teacher και δημιουργός της YooDOo, περιγράφει πώς η κίνηση, η χαλάρωση, η διατροφή και ο ύπνος συμβάλλουν προς μια πιο ισορροπημένη εργασιακή (και όχι μόνο) ζωή.

Η YooDOo Corporate Wellness παρέχει ολοκληρωμένες υπηρεσίες ευεξίας σε εταιρείες και επιχειρήσεις, εστιάζοντας στη σωματική, ψυχική και πνευματική ισορροπία των σημερινών εργαζομένων.

Καθημερινά καλούμαστε να αντεπεξέλθουμε σε άπειρες προκλήσεις. Ξυπνάμε το πρωί και από μόνο του είναι μία πρόκληση, δε συμφωνείτε; Χρειάζεται να εκπαιδευτούμε ώστε αυτές οι προκλήσεις να μπορούν καθημερινά να μας κατευθύνουν και να μας οδηγούν ένα βήμα παρακάτω, ωφέλιμο για τη ζωή μας και τους γύρω μας. Πόσο σημαντικό είναι όμως να καταλάβουμε ότι είμαστε στο 100% οι δημιουργοί αυτής της πραγματικότητας; Πόσο σημαντικό είναι να ορίσουμε εμείς το τι πραγματικά θέλουμε και μόνο αφού το ορίσουμε, θα μπορούμε να το σχεδιάσουμε και να λάβουμε δράση ώστε να το υλοποιήσουμε. Η ζωή μας, ο κοινωνικός μας περίγυρος, η εργασία μας επηρεάζονται εξ ολοκλήρου από αυτές τις επιλογές. Χρειαζόμαστε όμως υποστήριξη η οποία έρχεται από όλα τα «εργαλεία» τα οποία έχουμε άπλετα εκεί έξω και μας δίνονται σε αφθονία. Ένα από τα βασικά «εργαλεία» τα οποία έχουμε είναι «Τα εργαλεία της Ευεξίας». Αυτός ο πολυσυζητημένος όρος της ευεξίας που κατάφερε να γίνει μόδα ως “wellness”, για πολλούς από εμάς αποτελεί πρόκληση. Πριν τον απορρίψουμε όμως θα ήταν χρήσιμο να καταλάβουμε τι σημαίνει Ευεξία. Όπως ορίζεται και από την ετυμολογία της λέξης, “Ευεξία” σημαίνει καλές συνήθειες που υιοθετώ στην καθημερινότητα και τη ζωή μου ώστε να με εξυπηρετούν, να με «προπονούν» για να μπορώ να αντεπεξέλθω σε όλες τις προκλήσεις.

• Πώς μπορώ να το πετύχω;

• Τι πρέπει να κάνω;

• Πόσο εύκολο είναι;

Ερωτήματα που εύκολα μπορούμε να απαντήσουμε αν αναζητήσουμε τη σωστή πληροφορία από ειδικούς. Οι βασικοί πυλώνες της ευεξίας που αξίζει κάποιος να ασχοληθεί για να είναι καλά «προπονημένος» είναι:

• Η κίνηση

• Η χαλάρωση

• Η διατροφή

• Ο ύπνος

Για να μπορώ να πετύχω την ισορροπία σώματος, μυαλού και πνεύματος μέσα από τους πυλώνες ευεξίας είναι σημαντικό να «εξασκούμαι» καθημερινά μέσα από τις συνήθειές μου. Η επίτευξη ισορροπίας θα οδηγήσει στις σημαντικότερες βελτιώσεις. Ο τρόπος που δομεί ο καθένας την οργάνωση των πυλώνων έχει εκπονηθεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε να γίνει σχέδιο ζωής και όχι κάποιο βραχύβιο τέχνασμα ευεξίας. Για τον καθένα το πόσο ισορροπημένος θα είναι ο κάθε πυλώνας εξαρτάται από τη φύση και νοοτροπία ζωής που υιοθετεί. Επίσης κάθε άνθρωπος μπορεί να ασχοληθεί με κάθε πυλώνα μεμονωμένα, για παράδειγμα μπορεί να νιώθει ότι η διατροφή και η κίνηση έχουν ρυθμιστεί σωστά, αλλά ο ύπνος χρειάζεται προσοχή. Αν όντως συμβαίνει αυτό, μπορεί να ξεκινήσει από τον αντίστοιχο πυλώνα. Και επειδή πολλές φορές θεωρούμε ότι η τύχη είναι αυτή που μας δίνει την επιτυχία καλό θα ήταν να ορίσουμε και την τύχη ως βασικό στοιχείο σε οποιαδήποτε προσπάθεια κάνουμε. Εξάλλου η τύχη είναι το σημείο στο οποίο η ευκαιρία τέμνεται με την προετοιμασία που έχουμε κάνει. Οι ευκαιρίες θα έρχονται πάντα στη ζωή μας. Το πόσο προετοιμασμένοι θα είμαστε εξαρτάται από εμάς. Κάνοντας καθημερινή «προπόνηση» αυτό που μπορούμε να επιτύχουμε είναι να είμαστε στο 100% των δυνατοτήτων μας. Ο τρόπος που θα δομήσουμε τις καλές μας συνήθειες και την καθημερινότητά μας είναι σημαντικός. Η οργάνωση του σπιτιού μας, οι καθημερινές υποχρεώσεις μας, οι απαιτήσεις στην εργασία μας, κάποια διεκδίκηση την οποία θέλουμε να επιτύχουμε, όλα αυτά απαιτούν καθημερινή και «σκληρή προπόνηση» στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μας. Το να διατηρούμε ισορροπία μυαλού και σώματος (αυτό που η επιστήμη ορίζει ως ομοιόσταση) σημαίνει ότι καθημερινά υιοθετούμε καλές συνήθειες, σημαίνει ότι καθημερινά έχουμε ευεξία στη ζωή μας.

Πώς θα το επιτύχουμε;

Ξεκινώντας από το σώμα μας ο πρώτος πυλώνας ευεξίας αναφέρεται στην

κίνηση

, οπότε είναι χρήσιμο να μπορούμε να υιοθετήσουμε τα εξής:

• τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα

• πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης

• σύντομα μικροκινητικά διαλείμματα

• κάποιο είδος αερόβιας άσκησης προσαρμοσμένο στο σώμα μας

Το σώμα μας χρειάζεται κίνηση για να μπορεί να λειτουργεί σωστά και να μας προσφέρει ευρυχωρία κίνησης και δράσης σε αυτά που επιθυμούμε. Δεύτερος είναι ο πυλώνας της

χαλάρωσης,

σε μία εποχή που οι περισπασμοί ποικίλουν και μας προκαλούν συνεχώς. Είναι πολύ σημαντικό να:

• έχουμε καθημερινό χρόνο για τον εαυτό μας

• περνάμε μια μέρα την εβδομάδα χωρίς οθόνες

• κρατάμε Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης

• κάνουμε καθημερινή άσκηση ηρεμίας με αναπνοές

• περνάμε χρόνο χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές

• ερχόμαστε πιο κοντά στη φύση (με περίπατο, πεζοπορία κ.λπ.)

Δημιουργώντας χώρο και ηρεμία μυαλού μπορούμε να χειριζόμαστε και να πράττουμε με μεγαλύτερη όρεξη, διαύγεια και γαλήνη και κατ΄ επέκταση να παίρνουμε τις σωστές αποφάσεις για τη ζωή μας. Ο τρίτος πυλώνας αναφέρεται στο σημείο της καθημερινότητάς μας και στο «καύσιμο» που μας βοηθάει να κινηθούμε, στη

διατροφή

μας, οπότε είναι σημαντικό να:

• μειώσουμε την κατανάλωση ζάχαρης

• τρώμε διαφορετικά λαχανικά καθημερινά

• καταναλώνουμε όλη την τροφή μας μέσα σε δώδεκα ώρες

• πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό τη μέρα

Συμβουλευόμαστε ειδικούς για τυχόν θέματα διατροφής που μας απασχολούν ή κιλά τα οποία μας περιορίζουν στην καθημερινότητά μας, ώστε να μπορούμε να υποστηρίζουμε το σώμα μας με τη σωστή τροφή. Ο τέταρτος και πολύ σημαντικός πυλώνας ευεξίας είναι ο

ύπνος

. Για πολλούς θεωρείται υπερτιμημένος αλλά καλό θα ήταν να σημειώσουμε ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί μακροπρόθεσμα πολλά και σοβαρά προβλήματα υγείας. Επίσης ένας κακός ύπνος μπορεί να μας «μπλοκάρει» στο να έχουμε μία καλή και γεμάτη δράση ημέρα.

Είναι χρήσιμο να φροντίσουμε τον ύπνο μας:

• δημιουργώντας ένα περιβάλλον με απόλυτο σκοτάδι

• μένοντας είκοσι λεπτά κάθε πρωί μόλις ξυπνήσουμε σε εξωτερικό χώρο

• έχοντας σταθερό ωράριο ύπνου

• φροντίζοντας να διαχειριστούμε τις εντάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν από τον ύπνο μας

• απολαμβάνοντας τον καφέ μας πριν το μεσημέρι

Η δυσλειτουργία στον ύπνο, μας δημιουργεί «έλλειμμα ύπνου» το οποίο δεν αναπληρώνεται. Είναι χρήσιμο να το φροντίσουμε ώστε ο καλός ύπνος να μας προσφέρει μία υποστηρικτική ημέρα. Έχοντας κάθε μέρα καλές συνήθειες το σίγουρο είναι ότι μακροπρόθεσμα θα γίνουν ρουτίνες που θα μας υποστηρίζουν ώστε:

• η διεκδίκηση της εργασίας που ονειρευόμαστε να γίνει πραγματικότητα

• οι σχέσεις με τους γύρω μας να έχουν μεγαλύτερο νόημα

• τα όνειρά μας να πάρουν μορφή μέσα από τη δράση που οι ίδιες οι ρουτίνες μας προσφέρουν

Η ευεξία είμαστε ΕΜΕΙΣ. Φροντίζουμε να την έχουμε ως εργαλείο στην καθημερινή μας προπόνηση σε όποιο στάδιο της ζωής μας και σε όποια σχέση ή στόχο θέλουμε να επιτύχουμε.